中醫體質辨識儀提高睡眠質量的方法

  中醫體質辨識儀廠家認為,提高睡眠質量的方法如下:

  睡前自我按摩:如按摩頭部,可促其氣血運行,松弛精神,消除疲勞;按摩眼部, 可松弛眼肌,使其休息;按摩面部,可加速皮膚新陳代謝,保持其光滑潤澤;按摩腹部,有 助于腸胃消化,以防腹部“發福”。這些按摩之法既可促進睡眠又起到保健作用,時間不用 長,積少成多,日久見佳效。

  睡前用熱水泡足:熱水泡足能促進足部血管擴張、氣血運行流暢。同時,熱水對足 部穴位也是一個刺激,使人易于人睡,俗話說:“熱水洗腳,如吃補藥”。蘇東坡常詠詩話 養生,其有“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓”的詩句。又從“東坡擦腳心,并非隨觀 音,只為明雙目,也事清濁分”可知,反復搓揉足心(涌泉穴),能導火降濁氣、舒肝明 目、健腦安神、誘人人睡。

  睡前飲水:睡前雖忌濃荼,卻不忌飲水。夜間,隨著呼吸、排尿與出汗,人體水液 流失,又不能象白天那樣及時補充,故多主張睡前飲水一杯,使人體津液充足,還可補充血 液中的水分,即便夜間氣血運行相對遲緩也不致壅滯,可防中風之類高危性疾病的發生。但 若飲水過多,反致起夜次數增加而影響睡眠。

  睡眠的環境主要是創造良好的臥室環境。臥室是睡眠的場所,其安靜、清潔與衛 生十分必要。尤其是臥室應每日通風換氣,無論天冷天熱,故有人建議開窗睡眠,以保空氣 清新,有利健康。但注意不要當風而臥,因為人在睡眠時機體防御能力處儲積狀態,對抗外 邪相對于白天要弱,特別是老人、兒童迎風而臥最易感冒。另外,臥室內不宜置放冰箱及過 多植物,以免破壞室內空氣,影晌睡眠。


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